専門家が「つらい肩こりを根本から治療する」方法を教えます

柿木園鍼灸・整体院

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専門家が「つらい肩こりを根本から治療する」方法を教えます

肩こり解消

2019/07/10 専門家が「つらい肩こりを根本から治療する」方法を教えます

日本人のほとんどが経験する「肩こり」。

このつらい痛みがなければ

毎日どれだけラクだろうと思いますよね。

その気持ち、とてもよくわかります。

 

この記事は

「根本治療で、明日も1週間後も1ヶ月後、1年後も健康で」

をコンセプトにしている鍼灸師が書いています。
新宿の柿木園(かきのきぞの) 鍼灸・整体院です。

 

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私が運営するこちらのブログでは
ご自身でも肩こりを解消できる方法を提案していきたいと思います。

特に「マッサージなどに行ってすぐは良いけれど、次の日にはまた肩こりになってしまう」と言う方に読んで欲しいです!

 

 

 

 

【肩こりの原因と仕組みを知る】

簡単に言うと、肩こりの原因は

肩まわりに余計な力が入るような姿勢になってしまっているから

です。

 

 

<肩こりのなる流れ>

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①筋肉に余計な力がはいるような状態が続く
②筋肉の中の血行が悪くなる

③血管の中で疲労物質が作られる
④溜ま物質が溜まる
です。

 

体内で疲労物質が発生するので
だるさを感じたり
重い感じがしたりするということですね。

 

また、肩の周りの筋肉がずっと緊張した状態になり
筋肉が硬いままになってしまいます。

これが、肩の筋肉がコチコチに固まっている身体の仕組みです。

 

パソコン作業などでずっと同じ姿勢が続くと
筋肉も同じ長さのままでいなければいけないので
つらくなってしまいます。

 

 

<肩こりに関わっている筋肉>

  • 僧帽筋
  • 頭半棘筋
  • 頭・頸板状筋
  • 肩甲挙筋
  • 棘上筋
  • 菱形筋

などです。

 

肩と肩甲骨にかかわっている筋肉や
首などを支えている筋肉が中心になっています。


「肩こりもあるけれど、首もこる」
なんて人も多いのではないでしょうか?
私もパソコン作業が続くと
首こりをすごく感じます。

 

目と首の筋肉は繋がっているので
目が疲れてくると、首こりに繋がってしまうのですね。

 

また、先ほど、解剖学・生理学的な肩こりの原因は

お話ししましたが他にも原因はあります。

 

 

<その他の原因>

不眠のストレスに悩む女性

  • ストレス
  • 運動不足による筋力低下
  • 冷房などによる冷え

などもあります。

 

確かに、仕事などで緊張する場面だったり
イライラしたときには、肩に力が入ってしまいます。

 

緊張したままでずっと肩をすくめていたら
そのまま肩こりになってしまいます。
ご自身の肩こりの原因がどこから来ていそうか
ぜひ振り返ってみてくださいね。

 

また、

うなづくように下を向くと、首にしびれるような痛みがある方

これは頸椎ヘルニアの可能性がありますので注意してください!

 

 

<ヘルニアについて>

背骨の間にある「椎間板」という
骨の緩衝材の役割をしているゼリーのようなものが飛び出して、
神経などを圧迫してしまっている可能性があります。

首や腕にしびれるような痛みがる場合は
一度、整形外科にかかってみることを検討してください。

 

 

 

 

【肩こりを家で簡単に改善できる方法】

まずは、毎日の生活習慣を見直すことが大事です。

「身体に良いこと」をしている時間を増やしていきましょう!

 

 

<正しい座り方チェック>

パソコンの画面の高さは、首に負担がかかっていませんか?
①座った時に膝裏にこぶし一つ分のスペースができる
②足裏全体が床につく
③背中側は、こぶし一つくらいの空間が作れる
これが正しい座り方です。

 

椅子は硬め方が良いです。
柔らかいと骨盤が沈んで姿勢が崩れます。

 

<正しい眠り方チェック>

眠りから目覚めた女性

頭と背中がまっすぐ立っている時と同じような位置関係でいられる

枕の高さが気持ち良い高さです。

 

敷布団は硬めが良いです。
椅子と同じで柔らかいと体が沈んで姿勢が崩れます。

 

 

<正しいストレッチ>

そして、一番効果が出やすいのが
毎日のストレッチです。
しかし普通の肩回しだと、なかなか効果が出ません。

当院で必ずお客様に伝えている

寝ながら出来る、肩こり解消体操と肩甲骨はがし

のストレッチを紹介します。

 

動画でわかりやすく紹介していますので
是非ご覧になってください!

横向きで寝て、腕全体で大きな円をかくように腕を回すだけ!

 

 

<ポイント>

①できるだけ大きく、ゆっくりと回す。

耳の横~後ろに回す時に
痛みがあったり、突っ張ったり、ゴリゴリと音がしたりする場合もありますが
その時はさらにゆっくりやるようにしましょう。

 

②身体の後ろまで大きく腕を回していくことで、普段伸びづらい

  • ・胸筋
  • ・脇の下の筋肉

が伸びていきます。

 

ここを伸ばすことが

肩こり解消への近道になっていきます!

 

 

<肩こりの原因>

「肩まわりに余計な力が入るような姿勢になってしまっているから」なので
こういったストレッチ運動で身体を緩めていくことが
肩こり解消への大きな1歩です。

 

適度な運動は血流を良くして
筋肉をほぐしてくれます。

 

また、ストレスが原因で肩こりを感じている方は
自律神経の不調が原因であることもあります。

 

ずっと気持ちも身体も緊張した状態の交感神経になってしまっていることが

筋肉も緊張させてしまっているのです。

 

 

<ストレス肩こりをラクにする方法>

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  • 思い切って休む
  • 気分転換に好きなことをする
  • お風呂で身体を温める
  • 好きなアロマオイルで部屋を良い匂いにする

などを試してみてください。

 

先ほどお話しした「首こり」の方は
蒸しタオルなどで目の周りを温めると
解消されやすいです。

心も体も癒されることをしてみてくださいね。

 

また、マッサージや整体、鍼灸治療も
施術者に触れられながら治療されますよね。

そうすることで、リラックスするホルモンが出て
身体も心も癒されます。

 

 

【肩こりを根本から治す治療とは?】

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もちろん、自分でどうにもできないくらい痛みがある場合は
是非専門家の力を借りてみてくださいね。

毎回違う人から違うマッサージを受けていては
なかなか身体も変わってくれません。

 

しかも、毎回違う先生だと、毎回イチから体調を伝えなければいけないので
通う側も嫌になってしまいますよね。とても良くわかります。

そして「その場しのぎ」的なマッサージになりがちです。

 

私達は、ずっと自分の身体と一緒に過ごしていかなければならないのですし
せっかく治療に行くのであれば、しっかりと治していきたいという気持ちは
とてもよくわかります。

 

信頼できる先生から、定期的に治療を受けていくことが
根本治療に近づいていきます。

 

 

<こんな思いはもうヤダ>

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・安いマッサージ屋に行ったら肩こりが悪化した
・その場しのぎのマッサージはもういい

  • ・根本から治したい一番効率よく、肩こりを解消したい
  • ・頭痛、吐き気、息苦しさを感じたことがある
  • ・肩こりが気になって気になって仕事に集中できない
  • ・肩こりを気にせず仕事も遊びを満喫したい
  • ・健康が大切だと分かっているが、不健康だ

このようなお悩みが1つでも当てはまるなら

あなたにとって当院はきっとお役にてるはずです。

 

あなたに合った肩こり解消方法を
丁寧なカウンセリングをしながら
提案させていただきます。

 

もちろん毎回同じスタッフが
治療を担当させていただきます!

 

 

 

 

 

【肩こりの原因と解消方法まとめ】

肩こりの原因は

肩まわりに余計な力が入るような姿勢になってしまっているからです。

 

そして肩こりを根本から良くしていく為には
毎日の生活習慣を見直すことが1番大事です。

 

専門家による

「治療」

「ストレッチなどを取り入れていくこと」

 

この2つを合わせて行くことで
今までずっと悩んでいた肩こりを良くしていくことは
十分に可能です。

 

できるだけ「身体に良いこと」をしている時間を増やしていきましょう!

 

 

 

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