寝つけない時の対処法

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寝つけない時の対処法

不眠症

2017/11/28 寝つけない時の対処法

明日早く起きなければいけないのに

なかなか寝つけないことがあります。
睡眠不足は、仕事にも遊びにも影響してきますので

もし寝つけなかった場合に備えて

どうすればよいのかの対処法を知っておきましょう。

 

 

【寝つけない時の対処法】
◆ストレッチをする

マッサージをしてもらうと眠くなることがよくあるのですが

ストレッチも同様の効果を得ることができます。
マッサージをすると

体の緊張状態をリラックスな状態にすることができ

溜まっているストレスも緩和できます。
体の緊張状態とストレス緩和により

脳もリラックスな状態にできるため

眠りやすくなります。

 
◆白湯を飲む

お風呂に入っている時や

こたつに入っている時に眠くなることがありますが

これは、体の中から温まり、リラックス状態にできるからです。
布団の中でも体を温められるけれども

しかし、こたつやお風呂のように体の中を温めることが難しいため

血行が悪くリラックス状態が作れないことがあります。
寒い時期に特に起こりやすいため

寝る前に1杯の白湯を飲み

体の中も温めてみましょう。

 
◆寝室の温度を変えてみる

心も体もリラックスできる状態にすることが

寝るために必要なのですが

寝室の温度が悪影響を与えている場合もあります。
夏だと暑すぎると眠れないから

エアコンで温度を下げるようにするのですが

この時に温度が適温以下になることがあります。
夏でも、設定を26度までにして

冷えすぎないようにすることがおすすめです。

 

また、冬もできるだけ快適温度に設定してください。
寒い時期は、最高でも23度にして温めすぎないようにし

タイマーをかけないように快適温度を起きるまで保てるようにしてみましょう。

 
◆スマホやテレビは消す

眠れないからスマホだったりテレビを見ている人がいますが

これはさらに眠れなくするためNG行為の一つになります。
脳は、光を浴びることにより活性化してしまうため

リラックスな状態を作り出すことができません。
疲れがピークに達していたり

光の障害以上に眠れる環境があれば睡眠できますが

眠れないからスマホやテレビを見ることはさらに眠れなくなるためやめましょう。

 
・睡眠用の音楽を聴く

音楽をは睡眠の妨げをすると考えている人もいますが

それはどのような音楽を聴くのかにより変わります。
音楽には、興奮状態にするものもあれば

リラックス状態を作り出せるものもあります。
眠れない時に睡眠用の音楽を聴くと

脳がリラックス状態になり

簡単に睡眠状態に入ることができます。

 

寝つけない場合の多くが

体がリラックス状態を作り出せていない可能性が高く

寝よう寝ようと考えると逆に脳が働きだしてしまい寝つけません。
寝つけないなと思ったら

自分に合う対処法を行い

リラックスできる環境で眠るようにしましょう。

 

 

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