後ろに反ると腰が痛い!!

柿木園鍼灸・整体院

03-6380-4642

〒160-0022 東京都新宿区新宿1-14-10 松山ビル2階

診療時間:10:00~20:00

lv

後ろに反ると腰が痛い!!

腰痛

2020/11/09 後ろに反ると腰が痛い!!

 

 

pexels-photo-4245983

 

 

後ろに反ると痛みが出る腰痛はおなかの中の筋肉と太もも前面の筋肉のはりが原因です。

 

前にかがむのは問題ないけど「反ると痛い」という方はおなかの中の筋肉(主に大腰筋)と太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)が固くなっていることが原因の多くにみられます。

 

 

なぜ太もも前面がそんなに張るのか?

 

kaigoimgl7650_tp_v1

 

 

その原因は不良姿勢にあります、特に猫背です。

太もも前面が張ってしまう原因は

 

猫背になる

→重心が後ろにかかる

→後ろに倒れることを防ぐため太ももの前面が常に緊張する

 

となります。

 

後ろに重心がある人は太もも前面がずっと緊張しています。

そのため骨盤を引っ張ってしまい後ろに反れなくなってしまうのです。

なかなかダイエットしても太ももが変わらない、なかなか太ももが痩せない人も猫背が原因なのではないでしょうか?

 

「少し猫背だな」 「そういえば重心がかかとにかたよっているな」と思う方は胸を開いてみたり、足首から少し前傾にしてみて下さい。

意識するだけで腰痛にも太ももダイエットにも効果があります。

 

 

  • 腰を伸ばすストレッチ

 

pexels-photo-3643714

 

 

1.仰向けで寝て両膝の後ろで手を組み、両膝を胸に近づけます。

2.お尻が浮くまで持ち上げ、腰を20秒伸ばしましょう。

3.続けて、両膝を左に倒して骨盤と腰をその方向に回して、20秒伸ばします。

4.さらに、両膝を右に倒して骨盤と腰をその方向に回して、20秒伸ばします。

*膝が伸びないように注意しましょう。

5.左右それぞれ3回行いましょう。

 

  • お腹を緩ますストレッチ

 

pexels-photo-3822145

 

1.うつ伏せに寝てアザラシの格好になります。

2.腰を反る方に意識を向けるよりも、肘を伸ばすことに意識を向けてください。

腰を反ることが目的ではなくお腹を伸ばすことが目的です。

お腹の伸びを感じながら行うとさらに筋肉は緩みやすくなります。

 

 

  • 太ももの前面を伸ばすストレッチ

 

pexels-photo-2808753-bb

 

1.立った状態で、かかとをお尻に近づけるようにして膝を曲げましょう。

2.お腹に力を入れたまま、膝を後ろに引きながら、足のつけ根を前に突き出しましょう。

3.そのまま20秒間キープ。もう片方の足も同様に行いましょう。

 

 

 

まとめ

 

ストレッチはいずれも息も吐きながら、痛みが出ないようにやりましょう。

毎日続けることが重要です。

 

 

 

 

24時間ネット予約はココをクリック

 

 

 

 

 

■■□―――――――――――――――――――□■■

柿木園鍼灸・整体院

【住所】
〒160-0022
東京都新宿区新宿1-14-10 松山ビル2階
新宿御苑前駅から徒歩2分
新宿三丁目駅から徒歩6分
新宿駅から徒歩12分

【電話番号】
03-6380-4642

【営業時間】
10:00~20:00

■■□―――――――――――――――――――□■■

TOP