睡眠はなんの為にするの？

あなたは1日何時間寝たいですか？

 

もちろん人によって4時間で足りる人もいれば、

8時間寝ないともすっきりしない人もいるでしょう。

 

そもそもなぜ睡眠が大事なのでしょうか。

 

なぜ睡眠を取るのかは未だ解明されていない事が

多いですが、寝ている間い私達の体の中では

 

①記憶の整理

②筋肉や神経の修復

③ホルモンを分泌し成長を促す

④免疫力を高める

 

など様々なことが行われています。

 

 

そしてそれは全て脳が指令を出して行なっています。

 

 

最近ではこんな事も言われています。

 

 

老廃物という言葉を聞いたことはありますか？

 

 

全身に張り巡らされたリンパから排泄が行われますが、

何と脳にはリンパは無いのです。

 

 

しかし何をするでも指令は脳から出ています。

 

生きている間、永遠に働き続ける脳からの老廃物は、

どう処理されるのでしょうか。

 

 

何と寝てる間に脳内に髄液が入り、

老廃物を回収しているんだそうです。

 

睡眠が無ければ、脳内は老廃物が溜まっていくばかり。

 

 

その結果脳内は本来の仕事ができず、

記憶力が低下したり、

ホルモンを出す指令がうまくいかずホルモンバランスが崩れたり、

病気に罹りやすくなってしまうのです。

 

 

ではその睡眠を良質なものに変えられたら、

もっとその脳内の掃除がもっと上手くいく

のではないでしょうか。

 

 

そのために必要なことは何でしょう。

 

 

 

《上質な睡眠の為にすること》

 

①就寝1時間前からスマホやPCは触らない

 

②入浴は就寝2時間前までに、

   ぬるめのお湯でにゆっくり浸かる

 

③寝酒、コーヒー緑茶などのカフェインが

   入ったものを飲まない

 

④運動は就寝2時間前までに行う

 

⑤眠りを妨げない寝具、寝間着にする

 

⑥夕食は就寝3時間前までに済ませる

 

⑦休日に寝溜めなどせず、毎日のサイクルを同じにする

 

 

 

いかがですか？

 

 

習慣付けるまでが大変かもしれませんが、

慣れてしまえば簡単なことですよね。

 

 

まずは難しく考えず、できることから始めましょう。

 

 

 

 

 

 

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