肩こり解消へ「肩甲骨はがし」がおすすめ 体操、ストレッチ効果もアップ

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肩こり解消へ「肩甲骨はがし」がおすすめ 体操、ストレッチ効果もアップ

肩こり解消

2020/05/19 肩こり解消へ「肩甲骨はがし」がおすすめ 体操、ストレッチ効果もアップ

・頑固な肩こり

・慢性肩こり

に悩んでいる人に、おすすめが「肩甲骨はがし」です。

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特に「マッサージはその場しのぎ」と思ったことある人には、肩甲骨はがしが最適です。

 

・肩甲骨はがし
・肩甲骨のズレを戻す

ことで劇的に肩こりがスッキリすることも可能です。

 

 

 

【肩こりと肩甲骨はがし】

 

肩甲骨はがしとは、シンプルの言うと

①肩甲骨の周りの筋肉を柔らかくする

②肩甲骨の動きを良くする

③肩甲骨を正しい位置に戻す

です。

 

 

①肩甲骨の周りの筋肉を柔らかくする

肩甲骨には数多くの筋肉が関係しています。

・直接的に17個以上の筋肉
・間接的に30個以上の筋肉
が関係しています。

 

もちろん

・肩こりの筋肉

・首こりの筋肉

も肩甲骨と、つながっています。

 

肩甲骨の周りの筋肉を柔らかくすれば

確実に肩こりが改善方向に向かいます。

 

 

 

②肩甲骨の動きを良くする

本来、肩甲骨はスムーズに動きます。

子供の肩甲骨は本当にフニャフニャです。
我が家の5才と2才の子供の肩甲骨は柔らかいです。

 

 

 

〈肩甲骨の動きが悪い原因〉

・胸筋が固い

・腕が上がらない

です。

ここが変われば、肩甲骨の動きが良くなります。

 

 

 

〈動きを良くするポイント〉

・胸筋を柔らかくする

・脇の下を伸ばす

です。

 

 

これを意識するだけで、肩甲骨の動きが良くなってきます。

セルフケア方法は、こちらの動画を参考にしてください。

 

 

 

③肩甲骨を正しい位置に戻す

長時間デスクワークやスマホの見過ぎによって、ほとんどの人が猫背・巻き肩になっています。

そういう人は必ず肩甲骨がズレてます。

猫背・巻き肩=肩甲骨の位置がズレてます

 

 

<ズレている肩甲骨の位置>

ズレている人は、左右の肩甲骨が離れています。

肩甲骨が離れて、前側(脇の下)方向にズレています。

※女性は背中が広く見えるので要注意

 

 

 

<肩甲骨チェック方法>

座った状態で左右の肩甲骨を近づけようとしてみて、肩甲骨付近の筋肉に違和感を感じる人はズレていると思います。

※胸を張るようにして肩甲骨を近づけてみましょう。

 

 

 

<肩甲骨のズレを戻す方法>

ひと言で表現すると

肩甲骨の周辺の筋肉を緩ませてから

肩甲骨を一気に360°動かす

です。

 

正直、自分でやるのは難しいです。

肩甲骨を自分で触ったり、つかむのは困難です。

僕たちプロでも自分の肩甲骨をつかめません。

 

肩甲骨のズレは他人に戻してもらうのが早いし、効果も出やすいです。

 

 

 

 

<肩甲骨はがし動画>

こんな感じで

・肩甲骨を動かして

・肩甲骨を柔らかくして

・肩甲骨のズレを戻します

※実際は洋服を着たまま、肩甲骨はがしします。

これは受けると分かりますが、正直めっちゃ気持ちいいですよ!

肩甲骨が色んな動きをして

筋肉がストレッチされて

スッキリします

 

☆肩甲骨はがしの動画をまとめたブログもありますので、もっと動画を見たい人はこちらをどうぞ。

 

肩こり解消のための肩甲骨はがし動画まとめ

 

 

 

【肩甲骨はがしのまとめ】

肩こり解消には、肩甲骨はがしが必須です。

言い切れるぐらい重要だと思っています。

 

ちょっと、おおげさな表現をすると

肩甲骨はがしだけで肩こりは変化する

と考えています。

 

※もちろん肩や首の筋肉のケアを一緒にすることも大切です。

 

 

 

〈肩甲骨はがし体操・ストレッチ〉

自宅で出来る

・肩甲骨はがし体操

・肩甲骨はがしストレッチ

を知りたい気持ちもあると思います。

 

Googleで検索して出てくる肩甲骨はがしの方法は、おおむね合っています。

しかし、根本的に肩甲骨がガチガチに固くなっていると体操やストレッチの効果が出ません。

 

 

まずは

①プロの治療家に肩甲骨はがしをしてもう
②自宅で体操やストレッチをする

と効果が出やすいです。

 

 

一緒に肩こり解消していきましょう!!

 

 

 

 

 

 

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