不眠症の症状チェック方法

不眠症でよくある症状は

・布団に入った時に寝付きが悪い

・何かふと寝ている時に起きてしまい再び寝ることが出来ない

・起きたくないのに朝早く起きてしまう

・寝た感じがしないと感じ熟睡できない

などの場合が当てはまります。

 

 

さらに 

 

・寝つき

（布団に入ってから眠るまでに要する時間で３０分以上眠れないなど）は？

 

・夜間、睡眠途中に目が覚めることは？

（トイレなどでも）

 

・希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったか？

（もう少し眠っていたかったのに感覚的に眠れなかった）

 

・全体的な睡眠の質は？

（良く寝た感じやぐっすり寝た感じがするかなどが無い）

 

・総睡眠時間は？

（平均睡眠時間が5時間以下、まったく寝れないなど）

 

・日中の気分は？

（集中力が途中切れがちで、イライラすることが多い）

 

・日中の活動について（身体的及び精神的）は？

（夜更かしが多かったり）

 

・日中の眠気については？

（なんか体がだるいような気がしてやる気がでてこない、仕事など何かをやろうとすると眠くなる、昼間なども）

 

・夜寝た翌日に起きた際、疲れが溜まっているように感じる。

 

・カフェインのある物をよく摂取する

（コーヒー、エナジードリンク、紅茶など）

 

 

これらの項目に多ければ多い程

不眠症と思われます。

 

 

【不眠症の原因と治療】

◆不眠症の原因としてライフスタイル

が大きく関係してきます。

 

ライフスタイルから考えるならば

昼寝が多かったり

飲食物を摂取するのにカフェインを

よく摂取するなどがあげられます。

 

そのほかライフスタイルでは

運動をしなかったり

緊張感が無いと眠気が出てこないと思われます。

 

規則正しいライフ生活をしないことによって

不眠症になるリスクは高くなります。

 

ライフスタイルによる不眠症の改善は

規則正しい生活を送ることが一番だと思います。

 

◆栄養が偏りがちや

コーヒーなどのいわゆる嗜好品ばかりを飲食するのは

健康的にも悪いです。

 

 

◆運動など体を動かすことを

日頃から考え通勤通学にウォ―キングを取り込んだりしてみるのも

いいと思います。

 

 

◆緊張感が無いと人間は疲れません。

 

家でゴロゴロしているのは緊張感がなく

睡眠欲も出てきませんのでなるべくだらけないで生活しましょう。

 

 

そのほか不眠症の原因は

環境にも左右されます。

 

◆仕事や人間関係にストレスを感じるだけでも

不眠症になる原因になります。

 

あまりなんとも思っていないストレスが

不眠症の原因にもなります。

 

仕事や人間関係でうまくいかない時は

今の仕事を変えて転職したり

考え方だけでも変えてみるとストレスをため込まなくていいと思います。

 

さらに何かに熱中することも

ストレス解消になりますので趣味を持っている方は熱中して

趣味を持っていない方は趣味を探してみましょう！

 

 

また、不眠症になる原因はほかにも考えられ

ライフスタイル、環境以外にも原因があります。

 

◆その中でも加齢が原因による

不眠症を引き起こすことです。

 

加齢による睡眠の変化として

朝早く起きて夜早く寝る事があげられます。

 

これは、おじいちゃんやおばあちゃんの世代では

当たり前の事だと思います。

 

加齢により朝は早く目が覚めるため

夜は早く寝てしまうのです。

 

しかし、加齢でこのように睡眠に変化が起こるのですが

このことが不眠症につながるケースも少なくはありません。

 

実際このように朝は早く起きて夜は早く寝てしまう事自体が

嫌になることでストレスを抱えることになり

不眠症になってしまうのです。

 

特に加齢により朝早く起きて夜は早く寝てしまうことに

違和感やストレスを抱えていないのであれば問題ないのですが

ストレスを抱えてしまうようですと問題です。

 

もしストレスを感じるようでしたら

早めに不眠症のケアを行ってみるのが得策とも思えます。

 

 

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