【4つの原因の肩こり解消法】

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【4つの原因の肩こり解消法】

肩こり解消

2020/08/31 【4つの原因の肩こり解消法】

 

4つの原因の肩こり解消法

 

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肩こりの原因には4つの代表多的なものがあります。

 

●同じ姿勢による肩こり

●眼精疲労による肩こり

●精神的なストレスによる肩こり

●運動不足による肩こり

 

 

◆4大原因のうち「同じ姿勢による肩こり」と「眼精疲労による肩こり」は、主にデスクワークなどのパスコン作業によって起こることが多いです。

また最近は、スマホによる肩こりも増えています。

 

 

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これらの作業の多くの方は首を少し前に突き出す姿勢になってしまいます。また、両肩を少し前にすぼめる姿勢にもなっています。

こうした姿勢を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩こりを起こします。

 

また細かい文字などを見続けると、目やその周囲の筋肉が緊張し、それと同時に首や肩も緊張します。

 

とくにパソコンやスマホの場合は光源を見つめるのと同じなので目が常に緊張を強いられ、まばたきの回数が減ります。

そのためドライアイから眼精疲労を起こし、肩こりの原因の一つにもなります。

 

まばたきは涙腺を刺激し、目の表面を涙で潤し保護する働きをしています。まばたきが少ないと目が乾燥し疲れやすく、また傷つきやすくなります。

 

予防策としては、まず「同じ姿勢」を続けないようにしましょう。

 

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こまめに首や肩の緊張状態をほぐすことが大切です。ときどき首をゆっくり動かしてみて首筋や肩が硬い、あるいは少し痛いと感じたら、すでに肩こりが始まっています。

首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐしましょう。

 

また1時間に1度は立ち上がって背伸びをしたり、軽い屈伸をするなどして全身の血流を改善することも予防になります。

 

一方、「眼精疲労」の予防には、ときどき目を休ませることが大切です。

 

1時間に1度ぐらい、1~2分間は目を閉じて休ませます。仕事中などで目を閉じることができない場合は、窓の外など遠くを眺めるだけでも目の緊張を緩和することができます。

 

 

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パソコン作業で目が疲れる原因は、近い位置にピントを合わせすぎたために起こる、目の筋肉の緊張です。

 

そのため、目に蒸しタオルなどをのせて温めると血流が促され、疲れ目に効果があるでしょう。

逆に目が充血した時や熱っぽい、と感じた時は冷やしてあげると良いです。

 

また中高年になるにつれ動体視力が低下するため、パソコンのスクロール画面を目で追うと非常に疲れることがあります。

スクロールするときは画面を直視せずに、視線を少しそらすようにしましょう。

 

 

 

◆肩こりの4大原因のうち「運動不足」と「ストレス」は、日常の習慣が影響していますので生活を見直し、肩こりを起こしにくい習慣をつけることが大切になります。

 

肩こりを起こしているときの首や肩は血流が悪くなっていて、新鮮な酸素や栄養分が行き渡りにくく、疲れやすい状態になっています。それを改善するのが適度の運動です。

 

 

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運動は、それ自体が血流を改善する効果があります。また運動を続けることで筋肉量の低下を防ぎ、また筋肉が柔軟になります。

 

筋肉は血液を送るポンプのような役割をしているので、運動を続けることで全身の血流を改善し、日ごろから肩こりを起こしにくい体をつくることが大切です。

 

肩こりの予防では筋肉を動かすこが重要です。例えば散歩やウォーキング、室内での浅い屈伸運動などの軽めの運動でも全身の血流がよくなるので、定期的におこなうようにしましょう。

 

一方、「ストレス」による肩こりの解消にも、運動は効果的です。からだを動かすと血流が改善されるだけでなく、気分転換にもなるからです。

少し汗ばむぐらいの適度な運動が良いでしょう。

 

 

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