システムエンジニア(SE)の肩こりケアしていて気づいたこと

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システムエンジニア(SE)の肩こりケアしていて気づいたこと

肩こり解消

2020/07/01 システムエンジニア(SE)の肩こりケアしていて気づいたこと

当院には毎日、多くの肩こりのお客さんが来院しています。

正直、かなりガチガチのひどい肩こりの人が多いです。

・肩こりと首こり

・肩こりと頭痛

・肩こりと肩甲骨

・肩こりと吐き気

などです。

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色んな人が来ていますが、今回はシステムエンジニア(SE)の肩こりについて書きます。

実際にシステムエンジニアをしているお客さんが結構多く、システムエンジニアならでは話も聞いています。

 

・仕事内容がきつい

・年収は悪くないが忙しい

・転職やフリーランスを考えている

など色んな悩みの話を聞きながら、肩こり治療をしています。

 

 

【システムエンジニアの肩こりの原因】

もちろんパソコンの見過ぎです。

これは仕事なので仕方がないと思いますが、それにしても姿勢が悪いです。

 

①背中が丸くなっている

長時間座っていると、どんどん背中が丸くなっていきます。

特に肩甲骨付近が丸くっています。
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その結果、肩甲骨が固くなり、肩こりが悪化します。

肩甲骨の違和感、猫背、巻き肩が気になる人は背中が丸くなっている証拠です。

 

 

②頭が前に出ている

長時間パソコンを見ていると、無意識に頭が前に出てきます。
(顔のパソコンが近くなる状態)

この姿勢で、毎日仕事をしていると、首と肩の筋肉に常に負担がかかり、筋肉がガチガチになります。

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肩こりと首の痛みが一緒にある人の、ほとんだがこの姿勢になっています。ストレートネックに近い状態です。

 

 

 

【システムエンジニアの肩こり解消方法】

パソコン作業は辞められないと思いますが、これから紹介する対策をやれば、肩こりを軽減することはできると思います。

 

①肩甲骨を寄せる

左右の肩甲骨が離れる=猫背です。

左右の肩甲骨を寄せる(近づける)ことを意識してください。

 

そうすることで、背中の丸みが解消されて、肩こりになりにくい身体になります。

猫背、巻き肩も一緒に解消されます。

 

 

②アゴを引く

アゴを引くだけで、頭が正しい位置に戻りやすいです。

さらに首と肩の筋肉はアゴを引くことで負担が軽減して、肩こりの悪化を防げます。

ストレートネックの人もアゴを引くことで、首の痛みが解消しやすいです。

 

 

 

【システムエンジニアの肩こりのまとめ】

・左右の肩甲骨を寄せる

・アゴを引く

という姿勢を意識して、仕事をしてみてください。

 

もちろん、ずっと良い姿勢をキープするというのは現実的には難しいと思います。

 

最初は気づいた時でいいのでやってみましょう。

3分間だけでもいいです。

「気づいた時に何回もやる」ということが重要です。

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〈良い姿勢をキープする時のポイント〉

現実問題として、8時間ずっと良い姿勢をキープするのは難しいと思います。

それよりも3分間良い姿勢を気づいた時に何回もやった方が、結果的に肩こり解消に繋がります。

 

そして肩こりが解消されれば、システムエンジニアの仕事に集中できると思います。姿勢を意識して仕事をしてみてください。

 

 

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