不眠症を治す３つの方法

なかなか寝つけなかったり
すぐに起きたり朝早くに起きてしまったりと
十分な睡眠ができない人がいらっしゃいます。

 

睡眠をうまくコントロール出来ない場合は
不眠症になっている可能性が高く
治す必要があります。

 

そこで不眠症を治す3つの方法をご紹介します。

 
①生活習慣を見直しをしてみよう
なかなか寝つけなかったり途中で覚醒したりと
睡眠に障害が出てしまう原因の一つとして
生活習慣があります。

 

普段から夜更かし気味の生活をしていると
生活リズムが夜型になっているため
明日早いから早く寝ようとしても寝つけません。

 

そして、体には体内時計があり
時間通りに睡眠するためにも毎日リセットする必要があり
可能としているのが朝日を浴びることです。

 

夜遅くに寝て起きるのも遅いと
朝日を浴びることができないため
体内時計のリセットができません。

 

それにより、体のリズムも正常に刻むことができなくなるので
睡眠に障害を与えてしまいます。

 

治すためにも普段から早く寝て早く起きる習慣を作るようにし
朝日を浴びて体内時計をリセットしましょう。

 

そして、体は疲れることにより
回復のために睡眠を欲するようになります。

 

普段から体を動かすことが少ないと
疲れも少なく体が睡眠を必要としなくなり
寝つけない状態になりやすいです。

 

仕事にもよりますが、日中は活発に行動をし
運動量が少ないと感じたら有酸素運動をして
睡眠が必要となる体にしましょう。

 
②寝室の環境を変えてみよう
睡眠障害が発生する原因の一つとして
寝室の環境が考えられます。

 

体はどんな環境でも睡眠することができるわけではなく
ちょっとした環境の変化があるだけでも睡眠に障害が出ます。

 

特に音、そして温度には敏感で
現在の環境そのものが睡眠には悪影響になっている可能性があります。

 

不眠症を治すためには
まず音の対策と温度の対策をしてみましょう。

 

音対策のためにじゅうたんを敷いたり
防音可能なカーテンにしたりと変えてみることがおすすめです。

 

また、温度は暑すぎず寒すぎずが大事になります。
エアコンをつけっぱなしにするのは良くないと言われていますが
それはあくまでも温度設定が悪い場合のみです。

 

快適に眠れる温度となる
夏は25～27度、冬は14～20度程度に設定し
乾燥を防ぐために加湿器を設置してみましょう。

 
③喫煙やお酒は程々にして、寝る時は考え事をやめよう

喫煙そしてお酒は睡眠を妨げてしまいます。
喫煙はともかくお酒は眠れるのでは？
と考えている人もいますが
実は間違っています。

 

確かにお酒の力を借りることで入眠可能ですが
効果は弱まり夜中に目覚めてしまうようになります。

 

また排尿が頻繁に必要となることがあり
これもまた睡眠を邪魔してしまうため良くありません。

 

睡眠する前はできるだけ
お酒とたばこはやめるようにしてください。

 

また、布団に入っている時に考え事をする人が多いのですが
これは良くありません。

 

考え事をすると
脳が活発に動いてしまい入眠がしにくくなります。

 

さらに考え事によってストレスが発生してしまい
これも入眠を妨害してしまいます。

 

考えなければいけないことがあったとしても
睡眠をする時にはやめるようにしてみましょう。

 
【まとめ】
3つの方法をご紹介しましたが
これで必ず不眠症を改善できるわけではありません。

 

その人によって改善が難しく治療が必要とする場合もあります。
どうしても改善ができなかったら
悩むことなく専門家に相談し治療を受けるようにしてください。

 

 

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